Cuando Lil Man estudiaba en casa conmigo, teníamos una rutina de comidas y meriendas que lo mantenían saludable. Ahora que está en la escuela, no quiero perder esos hábitos saludables que ya hemos adquirido.
Aquí te comparto tres tips que me han resultado para mantener a mi familia saludable, tanto en casa como en la escuela:
1. Preparar loncheras balanceadas
Yo no tengo control de lo que Lil Man come o bebe mientras está en la escuela. Sólo puedo confiar en los hábitos que le he enseñado, y siempre procuro que esté preparado con todo lo que necesita para que no tenga que recurrir a comida chatarra en la escuela. Su lonchera siempre incluye:
- Una comida balanceada con por lo menos una porción de frutas y/o vegetales
- Un vaso pequeño de jugo (que sea 100% jugo de frutas)
- Una botella de agua, como Nestlé® Pure Life®
El truco para mantener la lonchera refrescada durante el día es congelar el jugo para mantener el frío, y cuando llega su hora de almuerzo, ya está descongelado. El agua no la congelo porque él toma agua durante el día, y si estuviera congelada, no podría tomar durante la mañana. Pero se mantiene fresca dentro de su lonchera al lado del jugo congelado.
2. Cenar a la misma hora todos los días
Esto es muuuy difícil porque por lo general tenemos muchas actividades por las tardes, ya sean mías o de Lil Man. Pero desde que comenzamos este semestre escolar he tratado de evitar hacer compromisos los días de semana por las tardes, para poder dedicárselas a mi hijo. Cenar juntos en familia es muy importante por muchas razones:
- Crea una rutina donde ya sabes a qué hora vas a comer, y evita meriendas en exceso.
- Si planificas el menú semanal con tiempo, evitas esas visitas de emergencia a los “drive-thrus”.
- Finalmente, y el más importante, es un momento – quizás el único en todo el día – para hacer un paro en las actividades diarias y compartir y hablar en familia.
Recuerda siempre incluir agua en las comidas. Las bebidas azucaradas o jugos déjalos mejor para durante el día, porque así tienen más tiempo para quemarlas. Mejor sírveles un vaso de agua y disfrútenlo con la comida.
3. Mantenernos hidratados tomando mucha agua
Nuestro cuerpo necesita agua. Todo el tiempo. Existen jugos y bebidas muy ricas y refrescantes, pero nada sustituye el agua que necesitamos diariamente. Según los expertos, ésta es la cantidad de agua que debemos consumir:
- De 4-8 años: 32 oz
- De 9-12 años: 50 oz
- De 13 años en adelante: 68-80 oz, o la mitad de nuestro peso en onzas
La mejor manera de hacer el consumo de agua más conveniente es manteniendo botellas de agua (desechables o reusables) en la nevera todo el tiempo. Así es cuestión de agarrar una y listo, agua fría y saludable al instante.
Mi último tip: ¡recuerda reciclar esas botellas de agua! Busca en tu comunidad los programas de reciclaje, y asegúrate de además de hacer de tu parte por la salud de tu cuerpo, hacer también de tu parte por la conservación del planeta.
¿Sabes que el agua es una fuente de nutrición muy importante para el cuerpo pero las necesidades de cada persona son distintas? Tomamos agua por medio de las bebidas y el agua que viene integrada en nuestra comida. Visita Nestlé® Pure Life® en Facebook y el Movimiento del Agua y comprométete a beber más agua.
Esta es una conversación patrocinada escrita por mí en nombre de Nestlé Pure Life. Las opiniones y texto son todos míos.
A nosotros no nos gusta tomar agua con las comidas, pero tratamos de tomar la mayor cantidad entre comidas.
¡Muy bien, Diana!
En casa evitamos comprar bebidas azucaradas o gaseosas y compramos agua embotellada para cuando al salir llevemos nuestras botellitas para mantenernos hidratados y filtramos el agua para beber en casa.
Si, yo también tomo agua filtrada cuando no la tomo de botella.
Hacer una inversion de $8 en una botella de stainless steel para cada niño y adulto en el hogar para que se las puedan llevar todos los dias sin el costo excesivo de comprar agua embotellada y sin la necesidad de exponer a nuestros seres queridos al plastico que es SUPER dañino y sobre todo en botellas de agua. Claro que si esto es una promocion mi consejo sera mal recibido. pero si de verdad yosoymami aboga por la familia y su salud botellas de STAINLESS STEEL es mejor para el bolsillo la salud y el ambiente…
Definitivamente, las botellas reusables son lo mejor!! El agua embotellada es muy conveniente, especialmente cuando salimos o cuando necesitamos proveerle agua a muchas personas. Pero como dije al final, es super importante reciclarlas!!! De nada vale comprar y usar tantas botellas plásticas si no las reciclamos y así no le hacemos más daño al ambiente. ¡Gracias por tu comentario!